Obľúbená diéta na 7 dní nie je mono-diéta. Je prísna, ale efektívna. S jeho pomocou sa môžete zbaviť až 10 kg tuku za týždeň, no nebude to jednoduché. Aby ste predišli zdravotným problémom počas diéty, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Princípy a mechanizmus chudnutia
Vaša obľúbená strava je kombináciou všetkých účinných techník chudnutia. Zahŕňa kombináciu niekoľkých možností pre dni pôstu, venovaných len jednému produktu.
Vypočíta sa diéta na týždeň. Počas tejto doby sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov a očistiť telo od toxínov. Ak máte sklony k zápche, musíte si pred začatím diéty prečistiť črevá klystírom alebo užitím preháňadla.
Zásady diétnej výživy na chudnutie sú jednoduché. Musíte jesť až 5 krát denne, sú potrebné 3 hlavné jedlá - raňajky, obed a večera.
Čo sa týka pôstnych dní, vyzerajú takto:
- Piteľné. Môžete jesť iba tekuté jedlo. Sú to prvé jedlá, nápoje a vždy čistá voda.
- Zeleninové. Musíte jesť zeleninu. Strava by mala byť pestrá.
- Pitie. Strava je rovnaká ako v prvý deň.
- Ovocie. Počas celého dňa musíte jesť akékoľvek ovocie.
- Proteín. Môžete dať prednosť vajciam, kuraciemu mäsu, rybám, tvarohu. Treba si dávať pozor na výber jedál a hlavne na množstvo skonzumovaného jedla. Ak to urobíte zle, môžete v tento deň získať ďalšie kalórie.
- Deň pitia.
- Ukončenie diéty. Zahŕňa prechod z diétnej stravy na normálnu výživu. Musíte jesť potraviny, ktoré boli vo vašom jedálničku celý týždeň, ale dajú sa kombinovať. Jedzte napríklad mäso so zeleninou.
Každý deň, bez ohľadu na deň, musíte vypiť až 1,5 litra čistej vody. Pri nedostatočnom príjme tekutín do tela je možná otrava produktmi rozkladu tukov, pretože sa zadržia. To môže spôsobiť bolesť hlavy, slabosť a nevoľnosť.
Čo sa týka veľkosti porcií jedla, neexistujú žiadne obmedzenia. Nemali by ste však zjesť viac ako 200 g jedla naraz. Prejedanie vedie k naťahovaniu žalúdka, a ak sa jeho objem zväčší, potom sa chuť do jedla len zvýši.
Dôležitou podmienkou stravovania je fyzická aktivita. Bez každodenného cvičenia nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele. Proces spaľovania tukových zásob začína po fyzickej námahe.
Autorizované produkty
Zoznam nie je veľký, ale je z čoho vyberať:
- zelenina;
- strukoviny;
- ovocie, ale nie sladké;
- králik, chudé kura, morka, teľacie mäso;
- nízkotučné odrody rýb;
- vajcia;
- nízkotučný tvaroh, mlieko, jogurt, kefír;
- rastlinný olej, najlepšie olivový;
- sójová omáčka;
- orechy.
Jedlo môže byť dusené, varené, dusené alebo pečené, ale nie vyprážané.
Limitované produkty
Zakázané:
- alkohol;
- sýtené nápoje;
- čokoláda, sladkosti;
- pečivo, koláče;
- rýchle občerstvenie;
- soľ, cukor.
Medzi obmedzené potraviny patrí zelenina a ovocie. Sú to zemiaky, mango, banány, hrozno. Zakázané potraviny treba opustiť nielen počas diéty, ale aj v budúcnosti.
V dňoch pitia by ste nemali piť sladené nápoje.
Menu
Jedlá na každý deň by mali byť v súlade so zásadami stravovania.
Týždenné menu:
- pondelok. Raňajky – nesladený čaj alebo pitný jogurt. Obed – kurací vývar, bez pridania soli. Večera - 200 ml mlieka alebo kefíru.
- utorok. Raňajky – 2 paradajky, šťava. Obed – kapustový a mrkvový šalát s bylinkami a olivovým olejom, čaj. Večera – šalát s uhorkami a sladkou paprikou.
- streda. Stravovanie je rovnaké ako v pondelok. Môžete diverzifikovať mliečnym kokteilom alebo domácou nesladenou šťavou, napríklad granátové jablko, citrusy.
- štvrtok. Raňajky – 2-3 citrusové plody, napríklad grapefruit. Obed – šalát s kiwi, jablkami a hruškami, čaj s citrónom a pridaným cukrom. Večera – 2 pečené jablká, pohár mlieka.
- piatok. Raňajky - 2 varené vajcia. Obed – dusená ryba alebo varené mäso, kúsok syra. Večera – 100 g tvarohu a jogurtu.
- sobota. Menu je rovnaké ako v prvý deň.
- nedeľa. Raňajky – 100 g tvarohu, zelený čaj bez cukru. Obed – fazuľová polievka, diétne kuracie fašírky, jablko alebo kiwi. Večera – šalát z čerstvej zeleniny alebo dusená zelenina.
Dni pitia sú jedny z najťažších. Medzi jedlami by ste mali piť čistú vodu bez plynov.
Výsledky
Ak dodržíte všetky zásady, diéta vám umožní schudnúť až 5-10 kg za týždeň. Čím vyššia hmotnosť pred začatím diéty, tým viac môžete schudnúť.
Ak potrebujete schudnúť viac ako 10 kg, potom musíte dodržiavať správnu výživu a cvičenie. Ale nemôžete pokračovať v dodržiavaní takejto diéty. Maximálny kurz by nemal trvať dlhšie ako týždeň; môže sa opakovať po 3 mesiacoch, ale nie skôr.
Výhody a nevýhody
Existuje oveľa menej nevýhod ako výhod. Medzi prvými stojí za to vyzdvihnúť značné zaťaženie gastrointestinálneho traktu a močového systému. Medzi nevýhody patrí aj riziko anémie, nedostatok vitamínov, znížená imunita. Diétna výživa nemá vždy pozitívny vplyv na stav tela.
Medzi výhody patrí strata hmotnosti a čistenie čriev. V krátkom čase môžete zlepšiť svoj vzhľad a stať sa štíhlym.
Diéta je ľahko tolerovaná, pretože jej strava je pestrá - ovocie, zelenina, mäso, mliečne výrobky.
Výhodou je, že môžete jesť v neobmedzenom množstve, a preto vás nebude trápiť neustály hlad. Emocionálny stav tým netrpí, nedochádza k podráždenosti a nervozite.
Napriek všetkým výhodám na to treba myslieť ešte pred začatím diéty. Vyžaduje sa vyšetrenie u lekára. Ak chcete vybrať vyváženú týždennú stravu, možno budete potrebovať pomoc odborníka na výživu.
Kontraindikácie
Strava je pre telo stresujúca, takže ak niektoré orgány zle fungujú, problém to len prehĺbi.
Kontraindikácie diéty zahŕňajú akékoľvek chronické ochorenia:
- ochorenia obličiek a pečene;
- poruchy tráviaceho traktu, gastritída, vredy;
- kolitída;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- endokrinné poruchy;
- diabetes mellitus;
Tehotenstvo a laktácia sú obdobím, kedy by ste sa mali vzdať akýchkoľvek diét na chudnutie, pretože matka aj dieťa potrebujú kompletnú a vyváženú stravu.
Konzultácia s lekárom je potrebná pri emocionálnej závislosti od jedla, ak je žena zvyknutá jesť všetky svoje problémy.
Recepty
Podľa vašej obľúbenej stravy nebudete musieť často variť, pretože zelenina a ovocie sa spravidla musia jesť surové. V proteínový deň alebo v deň, keď prestanete držať diétu, môžete variť kuracie mäsové guľky. Budete potrebovať 300 g filé a bielka.
Mäsové guľky môžu byť dusené alebo varené na panvici. Recept je:
- Nalejte vodu do panvice, pridajte trochu soli a priveďte do varu.
- Kuracie mäso pomelieme na mäsovom mlynčeku. Do mletého mäsa pridajte proteín.
- Formujte do guľôčok.
- Vhoďte ich do vriacej vody. Varte 20 minút.
Kurací vývar nie je potrebné vylievať. Môžete ho použiť na prípravu cereálnej alebo zeleninovej polievky.
Tí, ktorí schudnú, by mali poznať recept na kapustový a mrkvový šalát. Kapustu nakrájame nadrobno a rozdrvíme rukami, aby pustila šťavu. Potom pridáme nastrúhanú mrkvu. Šalát ochutíme olivovým olejom.
Účinnosť diétnej výživy úplne závisí od vlastného úsilia. Je dôležité správne začať a ukončiť diétu.